锻炼腿部肌肉的控制力

　　准备姿势：

　　站姿，两脚平行与肩同宽，手扶椅背做辅助支撑。

　　练习：

　　在保持身体其它部分不动的情况下右腿向侧边尽量抬高。保持这个高度至少两秒钟，然后慢慢放下．每条腿照此练习15次。

还你一双有弹性的大腿

　　准备姿势：

　　站姿，两脚微分，脚尖各向外打开45度．肩膀放松，肘部打开，双手在脑后会合。

　　练习：

　　慢慢地吸一口气，同时弯曲膝盖，使身体的重心平稳地下降。要想站得稳．这时你不得不拉紧臀部肌肉并收起小腹，这就同时起到了锻炼这两个部位的作用。伸直膝盖，按呼吸的节奏重新站起来．此项练习重复25次。

紧凑臀部曲线

　　准备姿势：

　　用双肘和膝盖做支撑，以舒展的姿势伏跪在体操垫或一块浴巾上。

　　练习：

　　先将左腿向后上方抬起，并在动作过程中逐渐将腿伸直．使膝盖和脚尖保持在一条直线上。然后将腿缓缓收回至起始位置．每条腿照此练习20次。

挺拔背部骨骼

　　准备姿势：

　　身体伏卧在平地上(要放一块小垫子以支撑腰部)。

　　练习：

　　吸一口气．呼出这口气时，同时将左腿和右手臂向上方抬起，然后缓缓收回。按照呼吸的节奏收放你的肢体，共做30次。

拥有令人羡慕的平坦小腹

　　准备姿势：

　　背部着地躺下，曲起膝盖，两臂自然置于身体两侧

　　练习：

　　吸进一口气，呼气时抬起头部和上半身，在双腿不动的情况下尽量用双手去触碰自己的膝盖。然后重新躺下．照此重复练习35次。